Hier ein paar kcal-angaben, aber schaut doch bitte lieber auf die Verpackung (wenn möglich)... das mit den kcal´s ist ja von Produktion zu Produktion anders (gerade bei dem Süßkrams oder selbstgemachten Sachen...).
Obst
Obst
Apfel, mittelgroß (125g) : 65 kcal
Ananas, frisch (100g) : 59 kcal
Banane, mittelgroß (120g) : 114 kcal
Birne, mittelgroß (150g) : 78 kcal
Datteln, 1 Stück (10g) : 28 kcal
Erdbeeren, 1 Stück (12g) : 4 kcal
Feige, 1 Stück (50g) : 31,5 kcal
Granatapfel, klein (150g) : 117 kcal
Honigmelone (100g) : 26 kcal
Kirschen, (100g) : 59 kcal
Kiwi, mittelgroß (70g) : 43 kcal
Litschi, 2 Stück (20g) : 16 kcal
Mandarine, 1 Stück (50g) : 25 kcal
Nektarine, mittelgroß (125g) : 71,25 kcal
Orange, mittelgroß (130g) : 61 kcal
Pfirsich, mittelgroß (120g) : 47 kcal
Pflaume (100g) : 51 kcal
Wassermelone (100g) : 38 kcal
Weintrauben, 1 Stück (4g) : 3 kcal
Zitrone, 1 Stück (80g) : 45 kcal
Datteln, 1 Stück (10g) : 28 kcal
Erdbeeren, 1 Stück (12g) : 4 kcal
Feige, 1 Stück (50g) : 31,5 kcal
Granatapfel, klein (150g) : 117 kcal
Honigmelone (100g) : 26 kcal
Kirschen, (100g) : 59 kcal
Kiwi, mittelgroß (70g) : 43 kcal
Litschi, 2 Stück (20g) : 16 kcal
Mandarine, 1 Stück (50g) : 25 kcal
Nektarine, mittelgroß (125g) : 71,25 kcal
Orange, mittelgroß (130g) : 61 kcal
Pfirsich, mittelgroß (120g) : 47 kcal
Pflaume (100g) : 51 kcal
Wassermelone (100g) : 38 kcal
Weintrauben, 1 Stück (4g) : 3 kcal
Zitrone, 1 Stück (80g) : 45 kcal
Gemüse
Aubergine, (100g) : 18 kcal
Bohnen, grün, roh, (100g) : 25 kcal
Brokkoli, roh, (100g) : 24 kcal
Eisbergsalat, geputzt, (50g) : 20 kcal
Erbsen, gekocht, (100g) : 69 kcal
Gewürzgurke, 1 Stück, mittelgroß, (45g) : 5 kcal
Kartoffel o. Schale, mittelgroß, (60g) : 40 kcal
Kohlrabi, (100g) : 25 kcal
Mais, roh, (100g) : 331 kcal
Möhre, mittelgroß, (100g) : 26 kcal
Paprika, mittelgroß, (100g) : 24 kcal
Salatgurke, (200g) : 25 kcal
Spinat, (100g) : 18 kcal
Tomate, mittelgroß, (50g) : 10 kcal
Zucchini, (100g) : 19 kcal
Zwiebel, mittelgroß, (85g) : 24 kcal
Brot und Backwaren
Brötchen, mittelgroß : 130 kcal
Dinkelbrötchen, 1 Stück : 120 kcal
Käsebrötchen, (50g) : 285 kcal
Milchbrötchen, (50g) : 135 kcal
Roggenbrötchen, (60g) : 100 kcal
Rosinenbrötchen, (50g) : 136 kcal
Butterbrot, 1 Scheibe (50g) : 140 kcal
Wurstbrot (Streichwurst), 1 Scheibe (75g) : 250 kcal
Graubrot, 1 Scheibe (45g) : 95 kcal
Knäckebrot, Weizen 1 Scheibe (12g) : 41 kcal
Knäckebrot, Sesam 1 Scheibe (12g) : 45 kcal
Knäckebrot, Roggen 1 Scheibe (12g) : 40 kcal
Leinsamenbrot, 1 Scheibe (40g) : 110 kcal
Pumpernickel, 1 Scheibe (40g) : 80 kcal
Roggenvollkornbrot, 1Scheibe (65g) : 134 kcal
Schwarzbrot, 1 Scheibe (45g) : 85 kcal
Vierkornbrot, 1 Scheibe (40g) : 84 kcal
Vollkorntoast, 1 Scheibe (30g) : 69 kcal
Weißbrot, (40g) : 94 kcal
Weizentoast, 1 Scheibe (30g) : 77 kcal
Zwieback, eifrei, (10g) : 40 kcal
Brotaufstrich und Aufschnitt
Erdnussbutter (20g) : 119 kcal
Honig, (20g) : 61 kcal
Marmelade, Kirsch, (20g) : 55,5 kcal
Marmelade, Erdbeere, (20g) : 54 kcal
Magerquark, (30g) : 10 kcal
Nutella, (20g) : 103 kcal
Butterkäse (50% Fett), 1 Scheibe (30g) : 104 kcal
Edamer (45% Fett), 1 Scheibe (30g) : 105 kcal
Gouda (45% Fett), 1 Scheibe (30g) : 109,5 kcal
Leerdamer (45% Fett), 1 Scheibe (30g) : 110 kcal
Maasdamer (45% Fett),1 Scheibe (30g) : 104 kcal
Scheiblette (45% Fett), 1 Scheibe (30g) : 65 kcal
Schmelzkäse (45% Fett), (30g): 92 kcal
Tilsiter (45% Fett), 1 Scheibe (30g) : 107 kcal
Mozzarella, (50g) : 134 kcal
Philadelphia, (100g) : 290 kcal
Bierwurst, (30g) : 85 kcal
Cervelatwurst, (30g) : 140 kcal
Fleischwurst am Stück, (125g) : 375 kcal
Geflügelleberwurst, (30g) : 115 kcal
Geflügel-Mortadella, (30g) : 60 kcal
Jagdwurst, (30g) : 105 kcal
Kalbsleberwurst, (30g) : 120 kcal
Lyoner, (30g) : 85 kcal
Salami, (30g) : 160 kcal
Schinken, roh, geräuchert, (30g) : 115 kcal
Schinkenwurst, (30g) : 110 kcal
Teewurst, (30g) : 125 kcal
Margarine, (10g) : 71 kcal
Lätta (39% Fett), (10g) : 38 kcal
Süßes und Knabberzeug
Backoblate, 1 Stück : 1 kcal
Butterkeks, (5g) : 22 kcal
Butter Spritzgebäck, (15g) : 53 kcal
Chips, (50g) : 270 kcal
Erdnussflips, (25g) : 120 kcal
Lebkuchen, (40g) : 165 kcal
Löffelbiskuit, 1 Stück (5g) : 20 kcal
Müsli-Riegel, 1Stück (25g) : 115 kcal
Popcorn, 1 leicht gehäufter EL (2g) : 10 kcal
Prinzenrolle, (23g) : 119 kcal
Salzstangen, 10 Stück (15g) : 59 kcal
Schoko-Cookies, (25g) : 118 kcal
Spekulatius, (10g) : 45 kcal
Tuc Cracker, (100g) : 496 kcal
Zimtstern, (15g) : 65 kcal
After Eight, (8g) : 34 kcal
Balisto, 1 Stk (20g) : 98 kcal
Bounty, 1 Stück (29g) : 137 kcal
Dominostein, (12g) : 55 kcal
Duplo, 1 Stück (18g) : 98 kcal
Hanuta, 1 Stück (22g) : 122 kcal
Kinderriegel, 1 Stück (13g) : 117 kcal
Kinder Country, 1 Stück (24g) : 131 kcal
Kinder Bueno ,1 Stück (22g) : 123 kcal
Aubergine, (100g) : 18 kcal
Bohnen, grün, roh, (100g) : 25 kcal
Brokkoli, roh, (100g) : 24 kcal
Eisbergsalat, geputzt, (50g) : 20 kcal
Erbsen, gekocht, (100g) : 69 kcal
Gewürzgurke, 1 Stück, mittelgroß, (45g) : 5 kcal
Kartoffel o. Schale, mittelgroß, (60g) : 40 kcal
Kohlrabi, (100g) : 25 kcal
Mais, roh, (100g) : 331 kcal
Möhre, mittelgroß, (100g) : 26 kcal
Paprika, mittelgroß, (100g) : 24 kcal
Salatgurke, (200g) : 25 kcal
Spinat, (100g) : 18 kcal
Tomate, mittelgroß, (50g) : 10 kcal
Zucchini, (100g) : 19 kcal
Zwiebel, mittelgroß, (85g) : 24 kcal
Brot und Backwaren
Brötchen, mittelgroß : 130 kcal
Dinkelbrötchen, 1 Stück : 120 kcal
Käsebrötchen, (50g) : 285 kcal
Milchbrötchen, (50g) : 135 kcal
Roggenbrötchen, (60g) : 100 kcal
Rosinenbrötchen, (50g) : 136 kcal
Butterbrot, 1 Scheibe (50g) : 140 kcal
Wurstbrot (Streichwurst), 1 Scheibe (75g) : 250 kcal
Graubrot, 1 Scheibe (45g) : 95 kcal
Knäckebrot, Weizen 1 Scheibe (12g) : 41 kcal
Knäckebrot, Sesam 1 Scheibe (12g) : 45 kcal
Knäckebrot, Roggen 1 Scheibe (12g) : 40 kcal
Leinsamenbrot, 1 Scheibe (40g) : 110 kcal
Pumpernickel, 1 Scheibe (40g) : 80 kcal
Roggenvollkornbrot, 1Scheibe (65g) : 134 kcal
Schwarzbrot, 1 Scheibe (45g) : 85 kcal
Vierkornbrot, 1 Scheibe (40g) : 84 kcal
Vollkorntoast, 1 Scheibe (30g) : 69 kcal
Weißbrot, (40g) : 94 kcal
Weizentoast, 1 Scheibe (30g) : 77 kcal
Zwieback, eifrei, (10g) : 40 kcal
Brotaufstrich und Aufschnitt
Erdnussbutter (20g) : 119 kcal
Honig, (20g) : 61 kcal
Marmelade, Kirsch, (20g) : 55,5 kcal
Marmelade, Erdbeere, (20g) : 54 kcal
Magerquark, (30g) : 10 kcal
Nutella, (20g) : 103 kcal
Butterkäse (50% Fett), 1 Scheibe (30g) : 104 kcal
Edamer (45% Fett), 1 Scheibe (30g) : 105 kcal
Gouda (45% Fett), 1 Scheibe (30g) : 109,5 kcal
Leerdamer (45% Fett), 1 Scheibe (30g) : 110 kcal
Maasdamer (45% Fett),1 Scheibe (30g) : 104 kcal
Scheiblette (45% Fett), 1 Scheibe (30g) : 65 kcal
Schmelzkäse (45% Fett), (30g): 92 kcal
Tilsiter (45% Fett), 1 Scheibe (30g) : 107 kcal
Mozzarella, (50g) : 134 kcal
Philadelphia, (100g) : 290 kcal
Bierwurst, (30g) : 85 kcal
Cervelatwurst, (30g) : 140 kcal
Fleischwurst am Stück, (125g) : 375 kcal
Geflügelleberwurst, (30g) : 115 kcal
Geflügel-Mortadella, (30g) : 60 kcal
Jagdwurst, (30g) : 105 kcal
Kalbsleberwurst, (30g) : 120 kcal
Lyoner, (30g) : 85 kcal
Salami, (30g) : 160 kcal
Schinken, roh, geräuchert, (30g) : 115 kcal
Schinkenwurst, (30g) : 110 kcal
Teewurst, (30g) : 125 kcal
Margarine, (10g) : 71 kcal
Lätta (39% Fett), (10g) : 38 kcal
Süßes und Knabberzeug
Backoblate, 1 Stück : 1 kcal
Butterkeks, (5g) : 22 kcal
Butter Spritzgebäck, (15g) : 53 kcal
Chips, (50g) : 270 kcal
Erdnussflips, (25g) : 120 kcal
Lebkuchen, (40g) : 165 kcal
Löffelbiskuit, 1 Stück (5g) : 20 kcal
Müsli-Riegel, 1Stück (25g) : 115 kcal
Popcorn, 1 leicht gehäufter EL (2g) : 10 kcal
Prinzenrolle, (23g) : 119 kcal
Salzstangen, 10 Stück (15g) : 59 kcal
Schoko-Cookies, (25g) : 118 kcal
Spekulatius, (10g) : 45 kcal
Tuc Cracker, (100g) : 496 kcal
Zimtstern, (15g) : 65 kcal
After Eight, (8g) : 34 kcal
Balisto, 1 Stk (20g) : 98 kcal
Bounty, 1 Stück (29g) : 137 kcal
Dominostein, (12g) : 55 kcal
Duplo, 1 Stück (18g) : 98 kcal
Hanuta, 1 Stück (22g) : 122 kcal
Kinderriegel, 1 Stück (13g) : 117 kcal
Kinder Country, 1 Stück (24g) : 131 kcal
Kinder Bueno ,1 Stück (22g) : 123 kcal
Maxi King, 1 Stück. (35g) : 174 kcal
Kinder Pingui, 1 Stück (30g) : 135 kcal
Kitkat, 1 Stück (45g) : 229 kcal
Knoppers, 1 Stück (25g) : 132 kcal
Lion, pro Stück : 210 kcal
Mars, 1 Stück (54g) : 242 kcal
Marzipankartoffel, (5g) : 25 kcal
Milchschnitte, 1 Stück. (28g) : 117 kcal
Praline, pro Stück (12g) : 55 kcal
Rafaello, 1 Stück: 60 kcal
Schokokuss, (20g) : 90 kcal
Smarties, 1 Stück (1g) : 5 kcal
Snickers, 1 Stück (59g) : 294 kcal
Toblerone, 1 Stk (9g) : 47 kcal
Twix, 1 Stück (58g) : 283 kcal
Ü-Ei, 1 Stück (21g) : 116 kcal
Vollmilchschoki, 1 Stk (6g) : 32 kcal
Weiße Schoko, 1 Stück (6g) : 34 kcal
Yogurette, 1 Stück (14g) : 69 kcal
Bonbon (zuckerfrei), : 9 kcal
Bonbon, : 20 kcal
Haribo Bärchen, (100g) : 340 kcal
Haribo Bärchen, 1 Stk (2g) : 6,8 kcal
Kaugummi, 1 Streifen : 10 kcal
Lakritze, (50g) : 150 kcal
Kinder Pingui, 1 Stück (30g) : 135 kcal
Kitkat, 1 Stück (45g) : 229 kcal
Knoppers, 1 Stück (25g) : 132 kcal
Lion, pro Stück : 210 kcal
Mars, 1 Stück (54g) : 242 kcal
Marzipankartoffel, (5g) : 25 kcal
Milchschnitte, 1 Stück. (28g) : 117 kcal
Praline, pro Stück (12g) : 55 kcal
Rafaello, 1 Stück: 60 kcal
Schokokuss, (20g) : 90 kcal
Smarties, 1 Stück (1g) : 5 kcal
Snickers, 1 Stück (59g) : 294 kcal
Toblerone, 1 Stk (9g) : 47 kcal
Twix, 1 Stück (58g) : 283 kcal
Ü-Ei, 1 Stück (21g) : 116 kcal
Vollmilchschoki, 1 Stk (6g) : 32 kcal
Weiße Schoko, 1 Stück (6g) : 34 kcal
Yogurette, 1 Stück (14g) : 69 kcal
Bonbon (zuckerfrei), : 9 kcal
Bonbon, : 20 kcal
Haribo Bärchen, (100g) : 340 kcal
Haribo Bärchen, 1 Stk (2g) : 6,8 kcal
Kaugummi, 1 Streifen : 10 kcal
Lakritze, (50g) : 150 kcal
Nimm2, 1 Stück (6g) : 23 kcal
Salzige Heringe, (100g) : 345 kcal
Yoghurt-Gums, (100g) : 320 kcal
Eiscreme, (75g) : 150 kcal
Fruchteis, (75 Gramm) : 100 kcal
Softeis, (50g) : 70 kcal
Kuchen und Gebäck
Amerikaner, 1 Stück : 220 kcal
Berliner, 1 Stück (60g) : 190 kcal
Biskuitrolle, (60g) : 130 kcal
Brezel, 1 Stück : 150 kcal
Crèpes, 1 Portion : 440 kcal
Croissant, mittelgroß : 247 kcal
Laugencroissant, (80g) : 332 kcal
Schoko-Croissant, (75g) : 303 kcal
Schokomuffin, (110g) : 296 kcal
Spritzkuchen, (70g) : 165 kcal
Vanillekipferl, 1 Stück : 40 kcal
Waffel, (100g) : 554 kcal
Zitronenmuffin, (110g) : 294 kcal
Apfelkuchen, 1 Stück : 225 kcal
Bienenstich, 1 Stück : 215 kcal
Butterkuchen, 1 Stück : 235 kcal
Honigkuchen, (70g) : 235 kcal
Käsekuchen, (100g) : 350 kcal
Käsesahnetorte, 1 Stk : 335 kcal
Marmorkuchen, 1 Stk : 270 kcal
Mohnkuchen, 1 Stück : 355 kcal
Napfkuchen, 1 Stück : 265 kcal
Nusstorte, 1 Stück : 420 kcal
Obstkuchen, 1 Stück : 170 kcal
Obsttorte, 1 Stück : 350 kcal
Sachertorte, 1 Stück : 365 kcal
Sahnetorte, 1 Stück : 365 kcal
Sandkuchen , 1 Stück : 310 kcal
Schwarzwälder, 1 Stk : 575 kcal
Streuselkuchen, 1 Stk : 275 kcal
Zwiebelkuchen, 1 Stk : 165 kcal
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
200 kcal pro 100 g:
Sellerie
1425 grams = 200 Calories
Mini Paprika
740 grams = 200 Calories
Brokkoli
588 grams = 200 Calories
Baby Karotten
570 grams = 200 Calories
Honigmelone
553 grams = 200 Calories
Coca Cola
496 ml = 200 Calories
Red Onions
475 grams = 200 Calories
Äpfel
385 grams = 200 Calories
Erbsen
357 grams = 200 Calories
3,5% Milch
333 ml = 200 Calories
Mais
308 grams = 200 Calories
Trauben
290 grams = 200 Calories
Ketchup
226 grams = 200 Calories
Eier
150 grams = 200 Calories
Gekochte Nudeln
145 grams = 200 Calories
Avocado
125 grams = 200 Calories
Tunfisch in Öl
102 grams = 200 Calories
Brot
90 grams = 200 Calories
getrocknete Aprikosen
83 grams = 200 Calories
Cheeseburger
75 grams = 200 Calories
Pommes
73 grams = 200 Calories
Blaubeeren Muffin
72 grams = 200 Calories
Hot Dogs
66 grams = 200 Calories
Ungekochte Nudeln
56 grams = 200 Calories
Blackberry Pie
56 grams = 200 Calories
Cranberry Vanilla Crunch Cereal
55 grams = 200 Calories
Erdnussbutter
54 grams = 200 Calories
Jelly Beans
54 grams = 200 Calories
Honey Pops
53 grams = 200 Calories
Glasierter Doughnut
52 grams = 200 Calories
Salz Brezeln
52 grams = 200 Calories
Medium Cheddar Käse
51 grams = 200 Calories
Fruit Loops
51 grams = 200 Calories
Gummi Bears
51 grams = 200 Calories
Salz Crackers
50 grams = 200 Calories
Werther's Originals
50 grams = 200 Calories
Snickers
41 grams = 200 Calories
M&M
40 grams = 200 Calories
Erdnussbutter Crackers
39 grams = 200 Calories
Bacon
34 grams = 200 Calories
Erdnussbutter
34 grams = 200 Calories
Salz Nüsse Mix
33 grams = 200 Calories
Chips
37 grams = 200 Calories
Butter
28 grams = 200 Calories
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Alternativen:
Butter 100g 740kcal
du darfst die leichte mit Joghurt 100g 240kcal
vs.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
bei z.B. Milchreis, Grießbrei:
Milch (1,5%) 100ml 50kcal
Kaffesahne (10%Fett) 10g 12kcal
1 10g Pöttchen reicht für 100ml-200ml Wasser
vs.
________________________________________
Zucker 100g 400kcal
Süßstoff
(Tablette pro Stück ca. 0,02kcal)
(Flüssig 100ml ~1kcal)
(Pulver (10g=100g Zucker) 10g=~40kcal)
vs. 
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mayonnaise 100g 700kcal
Miracel Whip so leicht 100g 109kcal
(50g Miracel Whip so leicht+50g Magerjoghurt 70kcal)
vs.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
bei Joghurt, Milch, Quark, Käse und co. einfach die magerste Variante wählen
Milch:3,5%Fett 100ml ~70kcal
1,5%Fett 100ml ~50kcal
0,1%Fett 100ml ~35kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Joghurt:
3,5%Fett 100g ~80kcal
1,5%Fett 100g ~60kcal0,1%Fett 100g ~50kcal
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Quark:
Quark 40% Fett 100g ~155kcal
Quark 20% Fett 100g ~110kcal
Quark 10% Fett 100g ~90kcal
Quark 0.2% Fett 100g ~75kcal
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,,SafeFood´´ (pro 100g):
Salzige Heringe, (100g) : 345 kcal
Yoghurt-Gums, (100g) : 320 kcal
Eiscreme, (75g) : 150 kcal
Fruchteis, (75 Gramm) : 100 kcal
Softeis, (50g) : 70 kcal
Kuchen und Gebäck
Amerikaner, 1 Stück : 220 kcal
Berliner, 1 Stück (60g) : 190 kcal
Biskuitrolle, (60g) : 130 kcal
Brezel, 1 Stück : 150 kcal
Crèpes, 1 Portion : 440 kcal
Croissant, mittelgroß : 247 kcal
Laugencroissant, (80g) : 332 kcal
Schoko-Croissant, (75g) : 303 kcal
Schokomuffin, (110g) : 296 kcal
Spritzkuchen, (70g) : 165 kcal
Vanillekipferl, 1 Stück : 40 kcal
Waffel, (100g) : 554 kcal
Zitronenmuffin, (110g) : 294 kcal
Apfelkuchen, 1 Stück : 225 kcal
Bienenstich, 1 Stück : 215 kcal
Butterkuchen, 1 Stück : 235 kcal
Honigkuchen, (70g) : 235 kcal
Käsekuchen, (100g) : 350 kcal
Käsesahnetorte, 1 Stk : 335 kcal
Marmorkuchen, 1 Stk : 270 kcal
Mohnkuchen, 1 Stück : 355 kcal
Napfkuchen, 1 Stück : 265 kcal
Nusstorte, 1 Stück : 420 kcal
Obstkuchen, 1 Stück : 170 kcal
Obsttorte, 1 Stück : 350 kcal
Sachertorte, 1 Stück : 365 kcal
Sahnetorte, 1 Stück : 365 kcal
Sandkuchen , 1 Stück : 310 kcal
Schwarzwälder, 1 Stk : 575 kcal
Streuselkuchen, 1 Stk : 275 kcal
Zwiebelkuchen, 1 Stk : 165 kcal
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
200 kcal pro 100 g:
200 Kalorien
Sellerie
1425 grams = 200 Calories
Mini Paprika
740 grams = 200 Calories
Brokkoli
588 grams = 200 Calories
Baby Karotten
570 grams = 200 Calories
Honigmelone
553 grams = 200 Calories
Coca Cola
496 ml = 200 Calories
Red Onions
475 grams = 200 Calories
Äpfel
385 grams = 200 Calories
Erbsen
357 grams = 200 Calories
3,5% Milch
333 ml = 200 Calories
Mais
308 grams = 200 Calories
Trauben
290 grams = 200 Calories
Ketchup
226 grams = 200 Calories
Eier
150 grams = 200 Calories
Gekochte Nudeln
145 grams = 200 Calories
Avocado
125 grams = 200 Calories
Tunfisch in Öl
102 grams = 200 Calories
Brot
90 grams = 200 Calories
getrocknete Aprikosen
83 grams = 200 Calories
Cheeseburger
75 grams = 200 Calories
Pommes
73 grams = 200 Calories
Blaubeeren Muffin
72 grams = 200 Calories
Hot Dogs
66 grams = 200 Calories
Ungekochte Nudeln
56 grams = 200 Calories
Blackberry Pie
56 grams = 200 Calories
Cranberry Vanilla Crunch Cereal
55 grams = 200 Calories
Erdnussbutter
54 grams = 200 Calories
Jelly Beans
54 grams = 200 Calories
Honey Pops
53 grams = 200 Calories
Glasierter Doughnut
52 grams = 200 Calories
Salz Brezeln
52 grams = 200 Calories
Medium Cheddar Käse
51 grams = 200 Calories
Fruit Loops
51 grams = 200 Calories
Gummi Bears
51 grams = 200 Calories
Salz Crackers
50 grams = 200 Calories
Werther's Originals
50 grams = 200 Calories
Snickers
41 grams = 200 Calories
M&M
40 grams = 200 Calories
Erdnussbutter Crackers
39 grams = 200 Calories
Bacon
34 grams = 200 Calories
Erdnussbutter
34 grams = 200 Calories
Salz Nüsse Mix
33 grams = 200 Calories
Chips
37 grams = 200 Calories
Butter
28 grams = 200 Calories
Alternativen:
Butter 100g 740kcal
du darfst die leichte mit Joghurt 100g 240kcal
vs.
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bei z.B. Milchreis, Grießbrei:
Milch (1,5%) 100ml 50kcal
Kaffesahne (10%Fett) 10g 12kcal
1 10g Pöttchen reicht für 100ml-200ml Wasser
vs.
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Zucker 100g 400kcal
Süßstoff
(Tablette pro Stück ca. 0,02kcal)
(Flüssig 100ml ~1kcal)
(Pulver (10g=100g Zucker) 10g=~40kcal)
vs.
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Mayonnaise 100g 700kcal
Miracel Whip so leicht 100g 109kcal
(50g Miracel Whip so leicht+50g Magerjoghurt 70kcal)
vs.
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bei Joghurt, Milch, Quark, Käse und co. einfach die magerste Variante wählen
Milch:3,5%Fett 100ml ~70kcal
1,5%Fett 100ml ~50kcal
0,1%Fett 100ml ~35kcal
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Joghurt:
3,5%Fett 100g ~80kcal
1,5%Fett 100g ~60kcal0,1%Fett 100g ~50kcal
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Quark:
Quark 40% Fett 100g ~155kcal
Quark 20% Fett 100g ~110kcal
Quark 10% Fett 100g ~90kcal
Quark 0.2% Fett 100g ~75kcal
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,,SafeFood´´ (pro 100g):
Acerola, Saft hat 21 kcal
Ananas, roh hat 57 kcal
Ananas, Saft, ungesüsst hat 56 kcal
Apfel, geschält, roh hat 52 kcal
Apfel, Saft hat 47 kcal
Apfel, ungeschält, roh hat 49 kcal
Apfel-Rotkohl hat 64 kcal
Apfelsine, roh hat 43 kcal
Apfelsine, Saft, frisch gepresst hat 46 kcal
Apfelsine, Saft, ungesüsste Handelsware hat 48 kcal
Aprikosen, Nektar, ca 40 % Fruchtanteil hat 59 kcal
Aprikosen, roh hat 47 kcal
Artischocke, gekocht hat 55 kcal
Artischocke, roh hat 48 kcal
Aubergine, gekocht hat 18 kcal
Aubergine, roh hat 20 kcal
Bambussprossen hat 32 kcal
Banane, roh hat 81 kcal
Bihunsuppe (Tiefkühlkost) hat 51 kcal
Birkenpilz hat 20 kcal
Birne, roh hat 46 kcal
Blattsellerie, roh hat 23 kcal
Bleichsellerie (Stauden-) , roh hat 11 kcal
Blumenkohl, gekocht hat 22 kcal
Blumenkohl, gekocht, aus tiefgefrorenem hat 17 kcal
Blumenkohl, roh hat 23 kcal
Blumenkohl, tiefgefroren hat 22 kcal
Bohnen (frisch) hat 40 kcal
Bohnen, grün, gekocht hat 26 kcal
Bohnen, grün, in Dosen hat 22 kcal
Bohnen, grün, roh hat 35 kcal
Bohnensalat hat 25 kcal
Brechbohnengemüse hat 55 kcal
Brennesselsaft hat 11 kcal
Broccoli, roh hat 23 kcal
Brombeere, roh hat 48 kcal
Brombeere, Saft hat 37 kcal
Brunnenkresse, roh hat 20 kcal
Buttermilch hat 34 kcal
Butterpilz hat 25 kcal
Champignon-/Spargelcremesuppe (Trockenprodukt) hat 35 kcal
Champignon-/Spargelcremsuppe hat 50 kcal
Champignons (Zucht-) hat 14 kcal
Champignons (Zucht-) , in Dosen hat 12 kcal
Chicorée, roh hat 11 kcal
Chinakohl, roh hat 10 kcal
Eiklar, mittelgross (1 St. = 33g) hat 48 kcal
Endivien, roh hat 11 kcal
Erbsen, grün, gekocht, abgetropft hat 66 kcal
Erbsen, grün, in Dosen, Gesamtinhalt hat 55 kcal
Erbsen, grün, roh hat 69 kcal
Erdbeere, in Dosen, gesüsst hat 76 kcal
Erdbeere, in Dosen, ungesüsst hat 22 kcal
Erdbeere, roh hat 32 kcal
Erdbeere, tiegefroren hat 32 kcal
Feige, roh hat 60 kcal
Feldsalat hat 11 kcal
Fenchel, roh hat 35 kcal
Fleischbrühe hat 20 kcal
Flunder hat 72 kcal
Fruchteis hat 80 kcal
Gartenkresse, roh hat 39 kcal
Gemüse (allgemein) hat 25 kcal
Gemüseeintopf (Trockenprodukt) hat 52 kcal
Granatapfelsaft, roh, frisch hat 47 kcal
Grapefruit, roh hat 43 kcal
Grapefruit, Saft hat 39 kcal
Grapefruit, Saft in Dosen, gesüsst hat 57 kcal
Grapefruit, Saft in Dosen, ungesüsst hat 48 kcal
Grüner Bohneneintopf (Tiefkühlkost) hat 40 kcal
Grüner Pfeffer, gekocht hat 14 kcal
Grüner Pfeffer, roh hat 16 kcal
Grünkohl (Braunkohl) , gekocht hat 28 kcal
Grünkohl (Braunkohl) , roh hat 32 kcal
Gulaschsuppe hat 54 kcal
Gulaschsuppe (Trockenprodukt) hat 47 kcal
Gurken, Gewürz- hat 16 kcal
Gurken, roh hat 12 kcal
Gurken, Salz- hat 8 kcal
Gurken, Senf- hat 25 kcal
Götterspeise, Gelee, verzehrsfertig mit Wasser hat 59 kcal
Hallimasch hat 36 kcal
Heidelbeeren, in Dosen, ungesüsst, Gesamtinhalt hat 39 kcal
Heidelbeeren, Kulturheidelbeeren hat 83 kcal
Heidelbeeren, roh hat 86 kcal
Heidelbeeren, tiefgefroren, ungesüsst hat 83 kcal
Himbeeren in Dosen, ungesüsst hat 25 kcal
Himbeeren, roh hat 32 kcal
Himbeeren, Saft, frisch gepresst hat 29 kcal
Himbeeren, tiefgefroren hat 31 kcal
Holunderbeeren, schwarz, roh hat 44 kcal
Holunderbeeren, schwarz, Saft hat 37 kcal
Honigmelone, roh - Fruchtfleisch hat 52 kcal
Hummer hat 80 kcal
Hühner-/Rindfleischsuppe mit Einlage hat 29 kcal
Hühner-Suppentopf hat 82 kcal
Hühnereiklar hat 48 kcal
Hühnervollei, getrocknet hat 570 kcal
Ingwer hat 61 kcal
Instantsuppe, Frucht- hat 59 kcal
Instantsuppe, gebunden hat 39 kcal
Instantsuppe, klar hat 20 kcal
Joghurt hat 65 kcal
Joghurt (mager) hat 35 kcal
Joghurt aus Magermilch hat 31 kcal
Joghurt, fettarm, 1.5% Fett hat 43 kcal
Johannisbeeren, Nektar, rot hat 49 kcal
Johannisbeeren, Nektar, schwarz hat 53 kcal
Johannisbeeren, rot hat 37 kcal
Johannisbeeren, schwarz hat 48 kcal
Johannisbeeren, weiss hat 40 kcal
Kabeljau (Dorsch) hat 73 kcal
Kaffee (ohne alles) hat 2 kcal
Kaki hat 71 kcal
Kaktusfeigen hat 57 kcal
Kalbsbratwurst hat 27 kcal
Karottengemüse hat 53 kcal
Karottensalat hat 35 kcal
Kartoffel, gekocht hat 69 kcal
Kartoffel, roh, frisch geerntet hat 70 kcal
Kartoffelsuppe (Trockenprodukt) hat 29 kcal
Keimsprossen hat 40 kcal
Kirschen, sauer, roh hat 49 kcal
Kirschen, süss, roh hat 58 kcal
Kiwi hat 50 kcal
Klare Fleischsuppe, verzehrsfertig hat 6 kcal
Knollensellerie, gekocht hat 19 kcal
Knollensellerie, roh hat 21 kcal
Kohl hat 20 kcal
Kohlrabi, gekochte hat 21 kcal
Kohlrabi, roh hat 25 kcal
Kohlrabigemüse hat 42 kcal
Kohlrübe, gekochte hat 29 kcal
Kohlrübe, roh hat 34 kcal
Kokosmilch hat 8 kcal
Kompott hat 61 kcal
Kopfsalat, roh hat 10 kcal
Krebs (Flusskrebs) hat 64 kcal
Krebsfleisch in Dosen hat 87 kcal
Kräuter hat 40 kcal
Kuhmilch, Trinkmilch, entrahmt hat 34 kcal
Kürbis, roh hat 24 kcal
Lauchgemüse hat 59 kcal
Litchi hat 73 kcal
Loganbeere, roh, ganze Frucht hat 17 kcal
Löwenzahnblätter, roh hat 44 kcal
Maiskölbchen hat 27 kcal
Mandarinen, roh hat 44 kcal
Mandarinen, Saft hat 42 kcal
Mandarinen, Saft, Handelsware, ungesüsst hat 43 kcal
Mango, in Dosen hat 82 kcal
Mango, roh hat 55 kcal
Mangold, roh hat 22 kcal
Maulbeere, roh, ganze Frucht hat 37 kcal
Meerettich hat 84 kcal
Meerrettich, roh hat 60 kcal
Melone, grün, rund, roh hat 25 kcal
Miesmuschel (Blau- od. Pfahlmuschel) hat 50 kcal
Mirabellen, roh hat 66 kcal
Mispel, roh - Fruchtfleisch hat 44 kcal
Molke, süss hat 23 kcal
Moosbeeren, roh hat 39 kcal
Morchel (Speise-) hat 31 kcal
Möhren (Karotten) , gekocht hat 29 kcal
Möhren (Karotten) , in Dosen hat 29 kcal
Möhren (Karotten) , roh hat 26 kcal
Nektarine, roh, ohne Stein hat 53 kcal
Obst (frisch) hat 50 kcal
Ochsenschwanzsuppe, gebunden hat 50 kcal
Ochsenschwanzsuppe, gebunden (Trockenprodukt) hat 29 kcal
Ochsenschwanzsuppe, klar hat 15 kcal
Papaya hat 12 kcal
Paprikafrüchte, gedünstet hat 19 kcal
Paprikafrüchte, roh (grün-gelb) hat 19 kcal
Paprikasalat hat 32 kcal
Passionsfrucht, roh, ohne Schale hat 66 kcal
Pastinake, roh hat 21 kcal
Petersilienblatt, roh hat 60 kcal
Petersilienwurzel, roh hat 30 kcal
Pfifferling hat 22 kcal
Pfifferling, in Dosen hat 32 kcal
Pfirsich, in Dosen, heavy sirup hat 68 kcal
Pfirsich, roh hat 38 kcal
Pflaumen, in Dosen hat 70 kcal
Pflaumen, roh hat 50 kcal
Pichelsteiner Eintopf hat 63 kcal
Pilze (frisch) hat 15 kcal
Porree hat 25 kcal
Porree (Lauch) , Blätter, roh hat 24 kcal
Porree (Lauch) , Knolle, roh hat 26 kcal
Portulak, roh hat 14 kcal
Preiselbeeren, in Dosen, ungesüsst hat 34 kcal
Preiselbeeren, roh hat 29 kcal
Quark (mager) hat 75 kcal
Quitten, roh hat 37 kcal
Radieschen, roh hat 13 kcal
Rahmspinat hat 61 kcal
Rettich, roh hat 9 kcal
Rhabarber, gekocht (ohne Zutaten) hat 6 kcal
Rhabarber, roh hat 10 kcal
Rosenkohl, gekocht hat 29 kcal
Rosenkohl, roh hat 38 kcal
Rote Beete hat 35 kcal
Rote Grütze, verzehrsfertig mit Wasser hat 83 kcal
Rote Rübe (Bete) , gekocht hat 25 kcal
Rote Rübe (Bete) , roh hat 41 kcal
Rote Rübe (Bete) , Saft hat 36 kcal
Rotkappe hat 25 kcal
Rotkohl hat 44 kcal
Rotkohl, roh hat 20 kcal
Salat (frisch, nicht zubereitet) hat 18 kcal
Salz-Dill-Gurken hat 17 kcal
Sanddornbeeren, roh hat 90 kcal
Sanddornbeeren, Saft hat 43 kcal
Sauerampfer, roh hat 20 kcal
Sauerkraut, abgetropft, roh hat 16 kcal
Schellfisch hat 72 kcal
Schleie hat 77 kcal
Schnittlauch, roh hat 38 kcal
Scholle hat 75 kcal
Schwarzwurzel, gekocht hat 14 kcal
Schwarzwurzel, roh hat 13 kcal
Seehecht hat 76 kcal
Seezunge hat 82 kcal
Sellerie hat 17 kcal
Selleriesalat hat 25 kcal
Silberzwiebeln hat 16 kcal
Sojakeimlinge hat 24 kcal
Sojamilch hat 36 kcal
Spargel hat 15 kcal
Spargel, gekocht hat 12 kcal
Spargel, in Dosen hat 13 kcal
Spargel, roh hat 5 kcal
Spinat, gekocht hat 12 kcal
Spinat, in Dosen hat 12 kcal
Spinat, roh hat 15 kcal
Spinat, Saft hat 8 kcal
Spinat, tiefgefroren hat 12 kcal
Stachelbeeren, roh hat 46 kcal
Steckmuschel (Klaffmuschel) hat 53 kcal
Steinbutt hat 82 kcal
Steinpilz hat 33 kcal
Tintenfisch hat 68 kcal
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